Далеко не у каждого человека есть возможность спать до позднего утра. Работа и учеба лишают нас такой роскоши. И чтобы решить данную задачу необходимо понять, как мало спать и высыпаться каждый день. Многие думают, что так не бывает. Но есть несколько факторов, которые делают сон наиболее глубокими эффективным. Это позволяет просыпаться свежим и полным сил, а не уставшим и измученным.
Режим дня, как залог хорошего сна
Многие люди едят и спят не в одинаковое время. Это ломает так называемые биологические часы. В итоге, человек испытывает постоянную усталость и стресс.
Чтобы этого избежать, вам необходимо:
- Спать примерно одинаковое время каждый день, не надеяться отоспаться на выходных;
- Не есть поздно вечером. Иначе ваш организм будет работать, и поспать не получится;
- Не смотреть вечером интересные фильмы и проч. Вы возбудите мозг, и сон будет беспокойным;
- Исключить задержки допоздна возле компьютера. Это ломает дневной график;
- Гулять по вечерам или делайте вечернюю зарядку. Здоровая физическая усталость способствует сну.
При этом не стройте для себя конкретных планов. Засыпать ровно в 22.00, а просыпаться ровно в 7 вряд ли выйдет. Главное, это добиться некой гармонии без перегибов.
Как меньше спать и высыпаться?
Есть еще несколько советов, которые повысят эффективность сна:
- Нормальное количество воды в день и еда, богатая витаминами;
- Физическая активность в течение дня;
- Дневной сон. Но не более 30-60 мин;
- Полное расслабление. Не думайте ни о чем при засыпании;
- Проветривание комнаты. Свежий воздух способствует сну.
Кроме того, не стоит есть, пить, работать на кровати. Иначе, ваш мозг не будет воспринимать это место, как спальное. И вы автоматически не будете высыпаться.
Позаботьтесь об освещении
Чтобы мало спать и высыпаться, вам необходима темнота. Если около вашего дома фонари, то купите плотные шторы. Если вы не любите кромешную тьму, то создайте плотный полумрак. Сон даже при небольшом свете является беспокойным и не глубоким.
При этом пробуждение должно быть ярким. Желательно, включать свет при подъеме или открывать шторы. Так ваш организм будет лучше переключаться от сна к работе. Это позволит чувствовать себя наиболее отдохнувшим.
При этом не стоит заставлять себя спать. Если вы не хотите, то не пытайтесь этого делать. Займитесь чем-нибудь рутинным, например просмотром политической передачи))) Тогда сон придет сам собой.
Сколько надо спать человеку?
Под словом “мало спать” должна быть цифра от 7 часов. Если же вы спите по 4-5 часов в день, то вам не помогут никакие приемы. Для организма это просто мало. И он будет требовать отдых, несмотря ни на что.
Проблемы могут возникнуть и при ненормированном сне. Иногда люди один день спят 9 часов, а другой 3 часа. Это неправильно. Так сбивается биологический цикл, и выспаться вам не удастся.
Каждому человеку необходимо различное количество сна. Не надо приводить себя к некому идеалу. Если вы хотите спать, то это необходимо. Не слушайте тех, кто говорит, что надо вставать с расцветом и проч.
Чудодейственных приемов, как мало спать, но при этом высыпаться, не существует. Но наши советы помогут вам сделать сон более эффективным.