Лишний вес является не такой уж и большой проблемой. Ведь как набрать массу тела худой девушке интересуются многие школьницы. Излишняя худоба лишает тело женственности и привлекательности. Но решить эту проблему не так-то просто. Ведь нам нужна не жировая, а мышечная масса. Только такой вес является не лишним, а напротив полезным во всех отношениях.
Как набрать вес худой девушке?
Начать стоит со сбалансированного питания. Неправильные приемы пищи вызывают не только ожирение, но и худобу, вызванную сбоем. Чтобы масса тела была оптимальной, есть необходимо небольшими порциями по 5-7 раз в день. Вы должны обязательно включить в рацион:
- Второй завтрак;
- Полдник;
- Второй ужин;
- Перекус.
Не заменяйте обычную еду сладостями и фаст фудом. Не отказывайтесь от питания в школьной столовой. Также не стоит пренебрегать завтраком. И ваши формы обязательно станут аппетитными.
Также не надо избегать вечернего питания. Готовьте ужин из полезных продуктов, не делая его слишком поздним. Кроме этого, на ночь можно выпить стакан кефира. Это поможет улучшить работу желудка.
Занимаемся спортом и набираем мышечную массу
Девушки склонны к ожирению больше парней. Поэтому без спортзала вам точно не обойтись. Занятия должны проводиться около 3 раз в неделю. А курс тренировок должен включать в себя упражнения на:
- Пресс;
- Ноги;
- Грудь;
- Бока;
- Спину.
Также стоит тренировать ягодицы и остальные проблемные места. Это позволит сделать тело не просто тяжелым, но еще и красивым.
Только не стоит переусердствовать. Средняя тренировка должна составлять 1 час. После нее вы должны чувствовать здоровую физическую усталость. Никакого переутомления и изматывающего состояния.
Не ожидайте быстрых результатов. Настройтесь на работу в течение месяцев. Тогда вы точно сможете добиться хорошего эффекта.
Советы по набору массу для худых девушек
Чтобы набирать вес необходимо пить много жидкости. Именно с ее участием формируется, как жировая, так и мышечная ткань. Лучше употреблять обычную воду или соки. Газированные напитки здесь не подходят.
Употребляйте витамины. Они нормализуют обмен веществ. Но не покупайте дорогие препараты. Чудодейственные средства всегда являются инструментом обмана.
Не забывайте об овощах и фруктах. Из них должно на 30% состоять ваше питание. Такая пища содержит много витаминов и минимум калорий.
Контролируйте аппетит. Не прибегайте к перееданию или голодовкам. Выбирайте наиболее удобное количество приемов пищи. Исходите из особенностей собственного организма, а не из шаблонных рекомендаций.
Подводные камни набора веса
При неправильном наборе массы можно столкнуться с появлением жировых складок там, где их раньше не было. Бока, живот и даже руки находятся под угрозой.
Чтобы этого не произошло, стоит считать калории. Так, девушке до 30 лет нужно примерно 2000 калорий в сутки. Можно немного увеличить эту норму и посмотреть на результаты. Резкие калорийные скачки могут испортить фигуру.
Постоянно следите за весом тела. Проводите контрольные взвешивания. Если вес начинает расти слишком быстро, то стоит остановить попытки его увеличить.
Если ваша худоба чрезмерно проявляется, и вы испытываете потерю аппетита и постоянную сонливость, то надо обратиться к врачу. Часто потеря веса является причиной многих болезней.
Помните, что желание есть и спать – это признаки здорового организма. Если вы не испытываете проблем с пищей и сном, то вам не о чем беспокоиться. Излишняя тонкость фигуры вызвана генетикой или возрастом.
Остается добавить, что если вы не знаете, как набрать массу тела худой девушке, то просто смиритесь. 90% всех дам мечтают похудеть, и только 10% желают поправиться. Поэтому если вы худенькая, значит вы избранная. Гордитесь этим!
И видео: