Для того, чтобы всегда иметь хорошее здоровья и жить полноценной жизнью, нам необходим хороший иммунитет. Но в современных условиях данная защита организма часто дает сбой. В итоге, даже вполне здоровый человек может стать слабым и больным. Чтобы такого не произошло необходимо знать, как повысить иммунитет и укрепить природную защиту. Сделать это можно различными способами.
Как понять, что иммунитет ослаблен?
Есть несколько простых признаков слабого иммунитета. К ним можно отнести:
- Частые заболевания простудой;
- Постоянную усталость;
- Плохой сон;
- Боль в мышцах и суставах и проч.
Важно отметить, что иммунитет зависит от наследственности. Но это только на 50%. Поэтому половина вашей защиты напрямую зависит от вас. И вы можете повлиять на нее положительно при должном желании.
Только не стоит покупать разные биологические добавки из рекламы, без совета врачей. Очень часто, такие препараты вообще не помогают или даже бывают вредны.
Простой способ повысить иммунитет
Самым простым вариантом здесь является употребление в пищу витаминов. Вы должны есть:
- Морковку и зелень – витамин А;
- Цитрусовые, шиповник – витамин С;
- Оливковое и подсолнечное масло – витамин Е;
- Крупы, яйца, орехи – витамин В.
Плодотворно влияют на иммунитет: рыба, мясо печени, морепродукты, чеснок, шоколад. В общем, вам необходимо сбалансированно питаться. И тогда ваша защита будет укрепляться сама собой.
Только помните, что есть тоже надо в меру. Иначе, у вас будут проблемы с лишним весом. А вот иммунитета наоборот не будет.
Как еще улучшить иммунитет?
Кроме того, вы можете улучшить иммунитет при закаливании. В такой ситуации можно просто принимать каждый день душ горячей и немного прохладной водой попеременно. Такой контраст укрепляет иммунитет. Главное здесь не переусердствовать, чтобы не простудиться.
Также вы должны гулять на свежем воздухе. Если вы делаете перед сном прогулку, то ваша защита укрепляется. А вот постоянное сидение дома действует на вас негативно.
Хорошим способом избавиться от постоянных простуд выступает физическая нагрузка. Особенно хорош бег, езда на велосипеде и иные интенсивные упражнения.
И, конечно же, необходимо быть в хорошем настроении. Ведь положительный настрой хорошо оздоравливает все тело.
Чего делать не стоит?
Чтобы сохранить здоровье иммунитета вам не стоит переутомляться. Трудоголизм (как умственный, так и физический) подрывает здоровье. И не слушайте фанатиков, которые говорят обратное.
Также не надо увлекаться вредными привычками. Курение и алкоголь убивают клетки иммунной системы. Это доказано научно. Полезным для здоровья может быть только красное вино, в количестве не более 100 грамм в день.
Кроме прочего, не надо переносить болезни на ногах. Иначе, вы получите осложнения, которые все усугубят. Не стоит при первых признаках простуды проводить закаливания. Так вы поможете болезни вас захватить.
И на последок стоит отметить, что оздоравливают организм такие приправы, как: имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен. Так что просто приправляйте свои блюда для лучшего вкуса, и забудьте о болезнях.