Нам повсюду говорят, что необходимо больше гулять. Но что если прогулка – это не только формальность, но и возможность сбросить лишний вес? Ведь многие диетологи заявляют, что похудеть с помощью ходьбы вполне реально. Конечно, для этого не будет достаточно пятиминутной прогулки с собакой. Но все же. Это гораздо проще, чем умирать в спортзале или сидеть на диете.
Сколько ходить, чтобы похудеть?
Чтобы начать постепенно сбрасывать вес, необходимо холить не менее получаса в день. Причем, эти полчаса вы реально должны идти без остановки.
Но таким образом потеря веса будет небольшая и не постоянная. Худобы вы не добьетесь.
А чтобы добиться хоть какого-то результата вам стоит ходить уже по 45 минут и почти каждый день. Например, вы можете идти на работу и с работы пешком. И тогда вы уже почувствуете, что хоть какой-то результат есть.
Важно помнить, что чем больше, тем лучше. И если 45 минут для вас – это мало, то увеличивайте нагрузку. Только делать это стоит постепенно. Лучше первые разы вообще ходить по 10 минут. Здесь главное – это выработать здоровое привыкание к процессу.
Как ходить правильно для похудения?
Вообще, ходьба должна быть оптимальной. Вам не стоит подрыгивать или переваливаться с ноги на ногу. Просто ставьте полную ступню на землю и с помощью носка отталкивайтесь, делая средний шаг.
Не забывайте про работу рук. Ими необходимо делать небольшую отмашку, чтобы задействовать и мышцы плечевого пояса.
Хорошим видом такого упражнения является скандинавская ходьба. Это когда человек идёт со специальными “костылями” в виде лыжных палок.
При этом ногами необходимо двигать быстро. Медленный темп наоборот плохо влияет на организм. Представьте, что вы на параде и вам необходимо чеканить шаг. Идите под какую-то музыку. Так вам будет проще соблюдать хороший темп.
Полезные советы
Непосредственно похудеть с помощью простой ходьбы не слишком легко. Поэтому не думайте о результатах, просто работайте.
Ставьте для себя какие-то цели. Например, пройдите до конца улицы и обратно. Или сходите в определенное место. Так вас будет увлекать сам процесс.
Старайтесь делать это с кем-то. Тогда вы будете проще вовлекать себя в дело. Вместе гораздо веселее сбрасывать вес.
И не думайте, что все так просто. У некоторых людей без помощи врачей вообще не поучается похудеть. Так что не факт, что вы точно так просто все решите.
Важные дополнения
Если вы реально настроены на похудение, то кроме ходьбы вам стоит:
- Есть не много. Не наедаться плотно;
- Не есть продукты с высокой калорийностью;
- Пить больше обычной воды и меньше газировки;
- Проконсультироваться с врачом диетологом;
- Заниматься еще чем-то пару раз в неделю.
И помните, что часто у людей ожирение связано с проблемами со здоровьем. Поэтому начинайте целенаправленно ходить только в той ситуации, если вы в целом здоровый человек.
Ну и, конечно же, помните, что все дело заключается в мотивации. Если вы реально настроены на результат, то он точно будет.