Многие люди всерьез не воспринимают велотренажеры. Но с их помощью реально сбросить лишний вес. Главное, это правильно подходить к тренировкам. Не стоит думать, сколько заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Просто идите к своей цели и делайте свою фигуру сами. При этом вы должны соблюдать правильный режим дня и питания. Также не стоит надолго забрасывать тренировки. Иначе, вы точно не похудеете таким образом.
Что дают занятия на велотренажере?
Этот вид спортивной техники имеет большую популярность. С его помощью можно:
- Похудеть за счет получения быстрой аэробной нагрузки;
- Улучшить метаболизм (обмен веществ). Это неплохо оздоравливает организм;
- Укрепить сердце. Ведь это еще и кардио нагрузки;
- Подтянуть тело. В таких тренировках задействованы почти все группы мышц тела.
Практически любой велосипедный тренажер имеет большой диапазон функций и режимов. Вы всегда можете найти оптимальный вариант нагрузки. Но многие тренеры говорят, что это не заменит катания на простом велосипеде.
Сколько заниматься на велотренажере для похудения?
Для нормального сжигания калорий вам необходимо крутить педали не менее 40 минут за каждую тренировку. Ведь первые 20-30 мин. не происходит активного воздействия на жировую прослойку.
В среднем, тренировка на таком “велосипеде” может занимать 1,5-2 часа. Но не стоит сразу переходить к таким показателям. Начинайте с небольших нагрузок. Многое здесь зависит и от качества нагрузки, а не от ее количества.
Если говорить о времени самих тренировок, то раньше чем через месяц вы не почувствуете результата. Общая выносливость и небольшой мышечный тонус могут ощущаться уже через пару недель. Но вообще, данное занятие должно носить постоянный характер.
А любые утверждения о похудении, таким образом, за месяц или за несколько недель – это миф. Не старайтесь получить скорых результатов. А если вы хотите похудеть на велотренажере к пляжному сезону, то стоит начинать заниматься уже осенью, а не в конце весны.
Сколько в неделю заниматься на тренажере?
Если вы только начинаете осваивать велотренажер, то можно тренироваться 3 раза в неделю. При этом частота пульса должна быть выставлена на 60-70% от максимального значения.
Средний уровень подготовки – это также 3 раза в неделю по 40 мин. и более, с частотой пульса не более 75% от максимума.
А вот более высокая нагрузка – это 3-5 раз в неделю с частотой пульса до 90%. При этом тренировка не должна быть менее 45 мин. А нагрузка должна быть максимальной и интервальной.
Чтобы достичь большего результата, вам можно сочетать 20 секунд большой нагрузки с 1 минутой легкого темпа. Так вы научите мышцы работать на максимум. И это позволит неплохо сжигать жир.
Общие противопоказания
Не для каждого человека велотренажеры приносят пользу. Многие люди могут получить проблемы со здоровьем, используя данные виды тренировок. К числу основных противопоказаний можно отнести:
- Болезни сердца;
- Травмы спины;
- Варикоз;
- Ожирение (в запущенной стадии).
Если вы не уверены в своем здоровье, то стоит проконсультироваться у врача. Также не стоит делать упражнения через силу. Если вам плохо, то прекратите этим заниматься. Помните, что у некоторых подростков имеются частые перепады давления. В такой ситуации, тренировки противопоказаны.
Велотренажер поможет похудеть каждому, кто будет на нем нормально заниматься. А вот если вы лишь иногда крутите педали, то не стоит ждать больших эффектов, ругая данный аппарат.