Человеку необходимо спать порядка 8 часов в сутки. Но соблюдать такой режим практически не удается. Ведь быстро заснуть если не хочешь спать практически нереально. А когда сон наконец-то приходит, то нет возможности проводить в постели оптимальное время. И чтобы ваш отдых был по-настоящему расслабляющим, необходимо научиться погружаться в царство Морфея искусственным путем.
Как заснуть быстро, если не хочется спать?
Существует несколько факторов, которые позволяют человеку засыпать. К ним относится:
- Размеренное глубокое дыхание;
- Удобно положение тела;
- Отсутствие сложного мыслительного процесса;
- Отсутствие нервного напряжения;
- Спокойная обстановка.
Следовательно, для быстрого засыпания вам необходимо лечь на удобную кровать в полной темноте и тишине. Далее стоит сконцентрироваться на дыхании и начать думать о чем-то спокойном и приятном. Вспомните прогулку по лесу, плавание по водной глади, наблюдение за огнем. И в конечном итоге, вы естественно и быстро уснете.
При этом начинать процесс засыпания придется чисто механически. Нервное возбуждение будет тянуть вас “назад из кровати”. Но если вы сконцентрируетесь на сне несмотря ни на что, то результат будет отличным. И с каждым разом получать сладкий сон станет все проще.
Как заснуть за 5 минут с помощью медицинских препаратов
Если спать необходимо, а сил на борьбу с собой нет, то можно прибегнуть к различным снотворным или успокоительным средствам. Но не стоит принимать сильные препараты. Это может вызвать привыкание и еще большую бессонницу.
Важно помнить, что сонливость могут вызывать некоторые напитки и продукты питания. К их числу относится зеленый чай, молок с медом, грецкие орехи, рыба.
Решить такую проблему позволит и банальная валерианка. Она имеется в каждой аптечке и обладает обще успокаивающим эффектом. Только не стоит перебарщивать с этим простым лекарством. Кроме этого, можно воспользоваться средствами народной медицины. Многие травяные настои способствуют сну.
Нарушение сна может быть симптомом серьезной болезни. Если быстро заснуть не получается постоянно, то стоит отправиться в больницу. При этом не надо покупать дорогостоящие ортопедические матрасы или чудо-препараты. Все рекламные предложения в данной сфере весьма сомнительные.
Креативные способы заснуть быстро
Чтобы заснуть за 1 минуту, если не хочешь можно попробовать банальные, но интересные методы:
- Посмотрите ток шоу (типа Пусть говорят). От многих историй там реально клонит в сон;
- Включите по ТВ политический обзор. Скучные цифры заставляют спать даже депутатов Госдумы!
- Почитайте “Войну и мир”. Сон после первых 2 страниц гарантирован (если вы не учитель литературы конечно);
- Попробуйте понять алгебру (геометрию, химию). Это “точно срубит” любого;
- Спросите перед сном у своей бабули о ее молодости. Это запрещенный, но действенный прием;
- Взгляните на своего кота. Коты являются лучшей рекламой долгого и здорового сна.
Эти шуточные методы могут иметь существенный эффект, если к ним подходить с долей серьезности. Комбинируйте различные методы и добиться сна точно получиться.
Немного науки
Учеными доказано, что язык, прижатый к верхнему небу и зрачки, поднятые вверх, стимулируют сон. Можете проделать такие манипуляции в постели, проверив теорию на практике.
Хорошим эффектом обладает и холод. Он замедляет функции организма, вызывая сон. Следовательно, можно попробовать на некоторое время убрать из кровати одеяло.
Здоровая физическая усталость – хорошее снотворное. Прогулка перед сном или тренировка вам в помощью. Таким же эффектом обладает и легкий голод. Если наестся вечером, то о засыпании можно не мечтать.
Каждый человек определяет сам, как быстро заснуть если не хочешь спать. Изучите свой организм, как следует, и выбирайте оптимальные методы. Но главное, это соблюдать постоянный режим дня. Если ваш сон ненормированный, то вставить его в строгие рамки вряд ли получится.
Также почитайте:
Видео: