Бег является основой любого спорта. С его помощью можно не только улучшить здоровье, но и подкорректировать фигуру. Но как правильно бегать, чтобы похудеть девушке? Ведь далеко не все спортсменки добиваются хороших результатов. Поэтому, вам стоит соблюдать важные рекомендации, которые сделают бег наиболее эффективным. И такие рекомендации являются комплексными, а не единичными.
Когда лучше бегать?
Делать это можно в любое время. Смотрите по своему внутреннему состоянию. Большинство людей любят бегать вечером или перед сном. Это хорошая возможность быстро заснуть, и легко проснуться следующим утром.
Хотя, врачи считают, что лучше бегать по утрам. В это время происходит самое интенсивное сжигание калорий. Ведь за ночь мы точно не едим ничего вредного. Наши запасы жиров и углеводов находятся на минимуме. И вы может ударить непосредственно по жировой прослойке.
Но это не аксиома. Ведь многие люди плохо себя чувствуют с утра. В такой ситуации не стоит себя насиловать. Бегайте вечером. Просто не ешьте ничего за несколько часов до пробежки. И в целом, соблюдайте нормальный рацион питания.
Как бегать девушке, чтобы похудеть?
Необходимо соблюдать несколько рекомендаций, чтобы ваши труды не прошли напрасно:
- Бегайте от 30 мин до 1 часа. Организм в первые 20 мин использует текущие запасы питательных веществ, а лишь потом сжигает жир;
- Осуществляйте медленные пробежки (трусцой). Так, вы не подвергнете угрозе нервную систему;
- Можно использовать интервалы. 5 минут бега – 5 минут ходьбы. Это идеальное сочетание;
- Начинайте с малого. Сначала, можно вообще бегать пару минут;
- Соблюдайте график. Можно бегать каждый день или через день или 3 раза в неделю.
Не стоит бегать через силу. Иначе, возникает большая нагрузка на позвоночник, суставы, сердце. Не занимайтесь таким спортом более 1,2 часа. Лучше сконцентрируйтесь на правильном питании и режиме дня.
Делайте небольшую зарядку,чтобы подготовить организм. Можно начинать тренировку с шага или самого легкого бега. Тогда вы точно сможете войти в рабочий ритм и сжечь большое количество калорий.
Как начать бегать правильно?
Для этого стоит прибегнуть к мотивации. Посмотрите видео, почитайте истории тех, кто избавился от лишнего веса. Сделайте так, чтобы вам действительно хотелось этим заниматься.
Заведите себе друзей, которые делают то же самое. Совместно вы обязательно похудеете. Командный дух позволяет сохранять настроение и продолжать бороться.
Купите нормальные кроссовки и спортивный костюм. Бегайте там, где вам удобно. Чем комфортнее будет тренировка, тем проще будет втянуться в рабочий процесс.
Не ругайте себя за послабления. Иногда, можно делать отдых и пропускать тренировку. Но не надо это делать постоянно. Соблюдайте баланс и вы сможете заниматься этим делом годами.
Можно ли бегать при месячных?
Непосредственно бегать можно. Но тренировки не должны быть интенсивными и напряженными. В эти дни температура организма повышается, учащается пульс, появляются спонтанные боли. И большая нагрузка тут крайне противопоказана.
Если же вы имеете болезни или гинекологические проблемы, то лучше не бегать. Переждите первые пару дней менструации и начните тренировки с прежней интенсивностью. Но лучше всего обратиться к врачу. Он ответит на данный вопрос с научной точки зрения.
Доказано, что спорт облегчает течение месячных. Поэтому вы можете не беспокоиться, что нанесете вред здоровью. Но не стоит бегать все через силу. Руководствуйтесь своими ощущения и находите необходимый баланс.
Почему стоит бегать?
Бег является простым и бесплатным методом, который позволяет заменить тренажерный зал. С его помощью может похудеть любая девушка. Ведь здесь работают почти все мышцы человека, создавая комплексную нагрузку.
При этом вы не используете дополнительных утяжелителей. А это заметно снижает риск травм. Бег проходит на свежем воздухе. Значит, вы совмещаете спорт с прогулкой, оказывая дополнительный положительный эффект.
Кроме того, данное упражнение помогает справиться с психологическими проблемами: бессонницей, психозами, депрессией, неврозами, стрессами и проч. Это смена обстановки и стимуляция работы нервной системы.
Чтобы понять, как бегать правильно, а как нет, стоит обратиться за помощью к профессиональным тренерам. А полученные от них рекомендации надо скорректировать под себя. Тогда вы найдете золотую середину, которая позволит привести в порядок ваше здоровье.
Супер спортивный видос: